د. إيمان بدران

العادة / هي سلوك ممارس بإستمرار ، بصورة لاشعورية ، بشكل منتظم ومرتب . .
قوة العادات / تكمن في أنها لا تستهلك أي طاقة ذهنية ( تكاد تذكر  ،) لأنها تلقائية ..
الكيفية / يلاحظ الدماغ وجود سلوك معين يكرر باستمرار عند حدوث  أمر محدد
فيقوم بحفظ ( خطوات البرنامج السلوكي ) وتحويله لنظام العمل التلقائي .
عن طريق عنصر صغير في المخ اسمه ( بصل جانجليا أو العقد القاعدية . ).
وظيفة جانجليا / أي شيء يفعله المخ بتكرار ، ينقله المخ إلى هذا الشيء الصغير
لينوب هذا الشيء الصغير في المستقبل عن المخ في أداء الوظائف المتكررة ..
مثال / قيادتك لسيارتك  ( بيب بيب ) بحرفية تامة عز في الزحام ، وأنت تتصفح الفيس بوك
المشكلة ان/ هذا الدماغ العبقري لا ، يمكنه التفريق بين السيء والحسن من العادات .!.
فتتم عملية تحويل كل السلوكيات المتكررة إلى عادات ، وتخزن في اللاواعي – اللاشعور

ملاحظات مهمة

عتق – مهمة التفريق بين العادات الحسنة والسيئة ، للعقل الواعي
– تقع مهمة تغير العادات ، للفهم ثم للإرادة والعزيمة والإيمان ..
– طبقاً لبحث ف مجال العادات + ، %٤٠ من تصرفاتنا عبارة ع عادات

كيف تغير العادة ؟

قد – يعتقد البعض بأن افضل طريقة لتغيير عادة سيئة هي الإقلاع عنها
والحقيقة أنها تكاد تكون الأسوء لأنك سرعان ما ستحن لها …!
لكن أفضل طريقة لتغيير العادة هو العودة لل Loop Habit دائرة العادة
وإيقاء عنصري الإشارة والمكافأة هما كما وتغيير الروتين . .
مثال / قرر ذلك الشخص أن يغير عادة تناول الوجبات غير الصحية خلال مشاهدة التلفاز بقطعها لن ينجح ، بينما لو غير فقط الروتين سينجح مع المواظبة
الحل أن/ تظل ” الإشارة” كما هي وهنا أن هي يجلس لمشاهدة التلفاز، ويغير ” الروتين ”
فيحضر طبقاً من الفواكه مثلاُ بدلاً من الوجبات الغير صحية السابقة
ستظل ” المكافأة” نفسها وهي الشعور بالاستمتاع بالطعام والمشاهدة…
الدليل لم/ ينجح الكثير من المدخنين في الإقلاع عن التدخين بمجرد تكسير علبة السجائر
لمحاولة الإقلاع عنها، بينما نجح عدد أكبر بكثير من هؤلاء الذين استبدلوا السيجارة الحقيقية بالسيجارة الإلكترونية كمرحلة أولى ، فظلت الإ شارة والمكافأة كما هي وتم تغيير الروتين

خطوات تغيير العادة

١ – تحديد الأمر الروتيني هو ما( السلوك المراد تغييره )؟..
٢ – تحديد المكافأة (ماهي المكافأة التي تحصل عليها عند ممارسة هذا السلوك )؟..
٣ – تحديد الاشارة هو (ما الأمر الذي يجعلك تبدأ ممارسة سلوك معين )؟..
٤ – وضع الخطة ( الآن تمتلك عناصر دائرة العادة ، ثبت الإشارة والمكافأة وغير الروتين )
ملاحظة ، بالفعل هناك صعوبة في تحديد الإشارة ( المثير) قم. بالتمرين الآتي :
غالباً ما يندرج  هذا( المثير ) تحت الفئات التالية ( موقع وقت حالة شخص فعل )
ثم احتفظ بمفكرة في جيبك . . وعندما تشعر بالرغبة في سلوك معين ، دون إجابات الأسئلة التالية
١ – أنا اين الآن ؟..
٢ ما – هي حالتي الانفعالية الآن ؟..
٣ – من الذي يوجد بجواري الآن ؟..
٤ ما هو الوقت الآن ؟..
٥ ما هو الفعل السابق لما  أقوم بفعله الآن ؟..

حكم و إقتباسات قوة العادات

إن – الفرق بين من فشلوا و نج من ،حوا يكمن ف اختلاف عادام . . أوج ماندينو
إن – حياتنا كلها – رغم أنها تتخذ شكلاً محددا – هي كتلة من العادات . . وليام جيمس